تؤثر آلام الظهر على العديد من الأشخاص لأسباب مختلفة ، حيث تحدث آلام الظهر في حالات مرضية مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام والسمنة وزيادة الوزن ، ويمكن أن يكون الإجهاد أيضًا سببًا.
هناك أسباب أخرى لآلام الظهر ، مثل الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الزمن ، وكذلك اضطرابات النوم أو رفع الأثقال. هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعدنا في تخفيف آلام الظهر.
يتكون الجزء الخلفي من فقرات عنق الرحم والفقرات القطنية والفقرات الظهرية والعجز والعصعص. الظهر هو أيضًا جزء مهم من الجسم وضروري أثناء التمرين. كما أنه داعم حقيقي للجسم بأكمله وحامي للنخاع الشوكي ، والذي يعد بدوره جزءًا من الجهاز العصبي المركزي ، مما يضمن توزيع الأعصاب والنبضات العصبية.
بشكل عام ، بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم لبناء قوتنا ، يجب علينا أيضًا تغيير عاداتنا في الممارسة اليومية ؛ هذا سوف يتجنب هذه المشاكل.
لكن في بعض الأحيان يكون الألم شديدًا لدرجة أن البعض منا لا يستطيع إيجاد حل للمرض. هذا بحسب الكاتبة أميلي بي في مجلة "سان بلوا" الفرنسية.
يقدم المؤلف أربعة تمارين نمارسها بأقدامنا لتساعدنا على التعافي من آلام الظهر ، خاصة وأن القدمين هي العمود الفقري للجسم كله.
وتجدر الإشارة إلى أن الألم والتوتر الذي نشعر به أحيانًا في القدمين يمكن أن يرتفع إلى مستوى الكتفين ويسبب آلام الظهر. ومع ذلك ، إذا عالجت قدميك ، فسوف تساعد ظهرك على الشفاء.
فيما يلي أربع تمارين للقدم لألم الظهر:
1- المشي على أصابع قدميك
يتضمن هذا التمرين الوقوف على طرف أصابع قدميك ومحاولة المشي على طرف أصابع قدميك لمدة ثلاثين ثانية ، مع توجيه أصابع قدميك إلى الداخل. بعد ذلك ، يجب تكرار العملية مع توجيه القدمين للخارج. في وقت لاحق ، عليك أن تأخذ قسطًا من الراحة وتكرر التمرين مرتين إلى أربع مرات.
2 - تراجع اصبع القدم
يذكر المؤلف استخدام كرسي ومنشفة لأداء هذا التمرين بشكل أفضل. في المرحلة الأولى يجب وضع المنشفة على الأرض خاصة بين قدمي الكرسي. بعد ذلك ، يجب عليك الجلوس ومحاولة إمساك المنشفة بأصابع قدميك. تحتاج أيضًا إلى تبديل هذا التمرين بأصابع قدميك اليمنى واليسرى.
3- تمارين عضلات الساق الأمامية
تتطلب ممارسة هذا التمرين استخدام أدوات مثل الأربطة المطاطية والكراسي. يجب أن يستقر أولاً بمرونة على أصابع القدم اليمنى. ثم تحتاج إلى فرد ساقك اليمنى ، والدفع بأصابع قدمك ، والسحب ببطء باستخدام الشريط المطاطي مع الحفاظ على قوس ساقك اليسرى. بعد الاسترخاء ، يجب أن تكرر هذا التمرين عشر مرات برجلك اليسرى.
4- استخدم الكاحل للحركة الدائرية
من أجل القيام بهذا التمرين ، سوف تحتاج إلى حصيرة اليوغا. يبدأ التمرين على ظهرك ، وثني ركبتيك تجاه جسمك ، ورفع ذراعيك قدميك. بعد ذلك ، يجب أن يتحرك الكاحل من اليسار إلى اليمين في حركة دائرية ، ثم في الاتجاه المعاكس.